天地健道：《养生修身100句》下部（二）

 

天地健道：《养生修身100句》下部（二）

 

（四）健体：运动论

 

健道073：增气血、促流通，生命在于运动。

释意：天地健道研究表明：运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素，其直接作用主要有两点：一是，运动可以增加气血的运行速度，促进体内垃圾排出体外；二是，运动可以打开皮肤的毛孔，吸收天地之精气。

有关“生命在于运动”之论点依据，我们可以追溯到数千年前，先哲们的精彩论述不胜枚举，诸如，《吕氏春秋·尽数篇》曰：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更是指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”此类经典论述，均强调运动是延缓衰老(体力的和脑力的)、防病抗病、延年益寿的重要手段之一。

依据科研机构对“脑力者与体力者”两类人群做定向对比实验数据表明：脑力劳动者患各种动脉硬化机率较高，为14.5%，而体力劳动者相对比较低，只有1.3%。此外，运动给人带来的好处的确很多：诸如，运动可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险；运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性；运动可以提高大脑功能，大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力；运动还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药；运动还能强壮人体肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量；运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，益于身心健康。总之，运动是保持青春的妙方，也是延年益寿的良药。

 

健道074：运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

释意：生命对每个人而言，既是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短，犹如白驹过隙。珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身，则为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。运动方式的选择，也应是因人而异的，不同层次、不同需求、不同环境及不同体质的对象，其运动方式也应该是不尽相同的，只有科学合理，且又符合自身条件的运动，才能达到理想效果。

可以选择的运动项目有很多，诸如，快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳等；还譬如，瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在持，坚持就是胜利。 

 

健道075：最好的运动是步行，牢记“有恒有序有度三五七”；最佳的效果可掌控，不忘“年龄加心速等于170”。

释意：1992年世界卫生组织公告——最好的运动是步行。步行，为何是世界上最好的运动？因为，人的整个“身体结构”就是为步行而设计的。在欧美步行运动、徒步旅行等，也日益成为现代人的生活时尚。

科学证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，步行还能明显使体型健美，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。更为重要的是，步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能得到自然改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。经过步行运动的锻炼，对降低血压、降低胆固醇和对体重都有很多好处。

健道提示：怎么的步行为最好？记住“三有原则”及“三个数字”——

■三有原则：有恒，持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。

■三个数字：三、五、七。“三”指最好一次步行3公里，30分钟以上，分次也可以；“五”指一周最少运动5次；“七”指“七分”适量运动，因为，过分运动是有害的。

适量标准：你的年龄+心跳速率=170。比如，你50岁，运动到心跳120，加起来等于170数值。若身体好，可多一些；身体差，可少一些；健道主张：步行运动也要量力而行。

 

（五）健体：修身论

 

健道076：急性病、慢性病，治病修身要分清。

释意：俗话说“吃五谷的人，哪有不生病的道理！”，也就是说，人生病也是正常现象。问题是，当病情在你身上发生时，采用种方式才是正确的？由此，引出了一个如何正确看待“医生和药物”的存在价值问题？为此，据健道机构主张：急性病，慢性病，治病修身要分清。

一类是治病，如，急性病、传染病、需要抢救的危重病及外伤等，此类因外界因素而得的病，就需要马上到医院进行及时治疗，因为，人类必须通过药物等手段，来瞬间改变人体体内的“正邪对比”的力量平衡。

另类属修身，主要是慢性病，如，高血压、糖尿病、高血脂等，它是人体体内自身功能出了问题，针对这类病情，健道主张：通过“非药物疗法”实施康复为最佳，因为“药物疗法”并非是在修复身体功能的，况且是药“三分毒”，从某种意义上说，许多人的病是因吃药不当吃出来的，小病也吃药，甚至没病也吃药，其结果可想而知。

对此，世界卫生组织的一位部长曾明确指出：“发病一半是医源性、当今死亡原因1/3是医学事故导致……”。2005年在世界患者安全联盟报告中也明确指出：全球每年有数以亿计的患者，由于接受医疗服务时发生感染而使其治疗、护理变得更加复杂，导致一些患者病情加重，一些患者因吃药不当、过量，不得不延长住院时间，有些患者出现长期残疾，还有一些患者因此而死亡。

 

健道077：新能量、新医学，能量修身成趋势。

释意：所谓“能量医学”，就是一种无药求本的“实用医学”。它主要运用“宇宙、自然、人体”之能量，并将它们有机地结合在一起，利用“自然宇宙”的能量，来调理人体自身的能量，从而达到“天人合一”、“人与自然”和谐相处的健康状态。

说到“宇宙、自然、人体”之能量，主要包括：声能、光能、电能、热能、磁能、机械能、生物能等方面。“能量医学”就是运用高科技尖端技术，使这种高效“自然能量”能够有效服务于人类生命健康，不但能摒除药物日积月累的副作用，更能迅速与生命体本身“生物能”相呼应，进而提高生命体的免疫力和自然治愈力。临床上已有许多实验及研究证明“能量医学”的特殊效能，例如“电磁场”可以改善人的失眠；“低波辐射”可治愈人的关节炎、高血压、慢性疼痛、脑性麻痹、神经失调等；“脉波电磁场”可增加人体软组织的修补；“变动电磁场”可以增加人体血管修补速度，磁场亦可改善炎症；“针灸电针”可刺激神经再生；“生物能量”可以改变免疫系统，压抑胸腺细胞，改善AlDS的症状，或改善精神不稳状态等。

随着“新医学”理念的确立，现代医学已由过去的“治疗医学”、“预防医学”、“康复医学”，发展到强化人体免疫系统的“能量医学”阶段。“能量医学”在全世界范围内迅速发展，已成为一个跨国域、跨学科的医学领域，被视为“效果最快、防御最佳”的保健医学，正在进入主流社会人群之中。正因为“能量医学”的有效性、通体性、简易性、融洽性、无痛性、安全性，以及“低消费性”等诸多优良特征，不仅吻合国家大力倡导的“养生修身治未病”考量体系标准，更契合自主养生修身之要求，值得大力推广。

 

健道078：顺五方、应五脏，养生修身保健康。

释意：常言道“顺天而知其性”，人只有学会“顺势而为之”，才能确保人体的健康与长寿。人的五脏器官，对应“天与地”之方位、属性如下：

■“天”之道——有“南、北、东、西、中”五个（方位）之分

■“地”之道——有“火、水、木、金、土”五个（属性）之分

■“人”之道——有“心、肾、肝、肺、脾”五个（脏器）之分

天地有次序，人体也有顺序。依据中医理论，有关“天地人”之三者对应关系，还可作如下解读：

■天南·火之风——南方代表“疏布”（为天），南方是心，主火心跳

■地北·水之风——北方代表“收藏”（为地），北方是肾，主水肾藏

■时东·木之风——东方代表“生发”（为时），东方是肝，主木肝承

■利西·金之风——西方代表“收敛”（为利），西方是肺，主金肺敛

■和中·土之风——中央代表“土化”（为和），中央是脾，主土脾化

道可道，非常道，中医为道。养生修身，讲求道法，只有顺应“天人合一”之道法，方能收获有效修身之成果。

 

健道079：养修身，勤保健，不忘“健道十七法”。

释意：健道研究机构，针对“有效保健方法”课题，归纳总结出了“健道十七法”，可供参考实践：

■保健控饮食——食不过饱，一时定量，保证消化器官健康无病。

■保健忌怒气——遇事做到不发怒，不生气，不发脾气，以免损害人体自身的“身心灵”健康。

■保健常摸颅——抚摸颅顶，可以促进人体的新陈代谢，并起到“健大脑、清神智”之作用。

■保健多擦面——每天起床前，坚持做到“干洗脸”（用双手揉搓脸部），能益智凝神，面颊红润无皱纹。

■保健舌舔腭——经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以起到提神补气养心，多生津液，健脾胃之作用。

■保健呼浊气——在空气新鲜处行深呼吸，可以起促进血液循环，增进呼吸功能之作用。

■保健咽津液——唾液是个宝，常咽消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气咽下。尤其是子夜做咽津数次，有开胸理气、增强内脏器官功能的作用，可祛病、延年、益寿。

■保健转眼球——经常旋转眼球，并远眺，做视力保健操等，可以有效地延缓视力衰退。

■保健净体肤——个人要讲究卫生，保健康、常洗澡、不生病，精神焕发，延年益寿。

■保健耳常弹——轻震耳廓，弹动耳肌，包括鸣天鼓等，可以有效增强听觉神经之功能。

■保健背背暖——背部一定要保暖，形成一道“保护墙”，免除“风寒邪气”侵体内。

■保健胸宜护——护胸和暖背，是保持体温和保证躯体健康之关键，并对心、肝、脾、肺、胃、肾等脏腑器官，起到有效的保健作用。

■保健腹自揉——腹部肌肉运动，可以促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，并益气强身，舒通内脏经络。

■保健谷道托——每天运气、提气，做几次收缩和张动作，可以有效提高肛门“括约肌”功能，并起到提神“补元气”的作用。

■保健肢节摇——经常进行体育运动和劳动锻炼，可以确保人体的肢体关节功能的正常发挥。

■保健足心搓——脚心是人之海底。每晚洗脚，适当摩挲脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、通经络、解除疲劳及吐故纳新之功效。

■保健便禁言——大小便时，紧闭口、握双手、神守舍，能起到益智、补气、提神和健气作用。

 

健道080：养修身，巧保健，天天不忘敲胆经。

释意：“敲胆经”这个运动，主要是在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

这个修身运动的方法很简单：从两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复即可。每天1—2次，每次敲打2—3分钟。敲打时，可以用拳头，要稍用些力量，也不要过重，否则会被打青，操作者可以自己感觉力度足够并且不会造成伤害即可。虽然胆经远不止这么一段，但仅敲这一段已经足够，并且容易操作。其好处也有很多，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月，就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单、且是最有效的改善健康的修身保健方法。

健道研究表明：胆经是一条从头到脚的经络，其中，多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且，这段胆经敲打起来最为顺手。因此，建议大家每天都敲胆经。这是因为，胆汁是从肝脏中分泌出来的，胆囊则是储存及控制胆汁分泌的器官。人体吃进去的食物，有一部份是由胆汁的化学作用，分解成人体造血所需要的蛋白质。因此，如果胆汁分泌不足，则食物被分解成可供人体吸收的蛋白质就不够，当然，也就不能提供人体造血所需的足够材料了。另据研究分析，造成胆汁分泌不够的原因，主要是现代人对感冒疾病的处理方法上发生了问题。现代人由于长期使用西药，在感冒的处理上，主要是针对疾病的症状打喷嚏、流鼻水，而不是针对真正的风寒。经常是利用特效药将症状压下去，症状是消除了，但是引起感冒的风寒却留在体内和与之对抗的肺气形成了对峙的局面，也就是中医所说肺里的实症。

从中医五行相生相克的理论，肺属金，胆属木，金克木。肺里的实症会克制胆功能的运行，压制了胆汁的分泌。缺少胆汁的分解，吃进去的食物无法分解成造血所需要的足够材料。现代人几乎每个人都得过感冒，也都曾经用西药处理过，因此，几乎所有的人都有这个相同的问题，只是程度不同而已。0从这个观点来看，要解决胆的问题，必需先将肺的问题解决，而肺的问题，必需有足够的血气，人体的“自修复系统”才能发挥功效。胆的问题不解决，血液不会增加；血液不增加，肺的问题就不能解决；肺的问题不解决，胆汁就不会分泌，血液就不会增加。根据中医经验，当脏器功能不佳时，刺激其相关的经络，可以强化经络的机能，因此，解决胆功能不佳的最好方法，就是敲胆经。

 

健道081：养修身，推腹部，天天不忘排三浊。

释意：《黄帝内经》上所讲的“三浊”，是指人体内的“浊气、浊水和宿便”。健道研究表明，要想保持健康，就应该保持人体自身“三浊”的排泄通畅。

其方法简单易学：平躺在床上，沿胃肠的走行，从心口垂直捋下，用双手按顺时针方向，对腹部用掌推、指推、环行等手法进行按摩；其力度把握适当：按摩局部时，如果出现酸痛感，正说明这个按摩力度是恰到好处的；其运动时间：每天晚上临睡前做一次，每次5—10分钟。

如此坚持，可以有效促进人体放屁量的增加、排尿量的增加和宿便排泄的畅通，对人体始终保持健康状态是十分有益的。

健道082：药补不如食补好，寓补于食修身道，寒热温凉当分辨，平衡膳食不过饱。

释意：据健道研究考证，中医有“虚则补之”一说。补虚，有多种方法，药补和食补是常用的两种方法，但各有不同。俗话说“民以食为天”，就体现了饮食是维护健康的根本。《黄帝内经》上说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，也显示了古人对饮食疗法的重视。古代名医张景岳亦称“盖气味之正者，谷食之属是也，所以养人之正气”。

概括起来，“食补”主要有以下五个特点——

特点1：疾病较轻，虚证不严重者可用食补，而不必去求医问药。正如唐代名医孙思邈所说“以食治之，食疗不愈，然后命药”。

特点2：食补可以维持长期进补。药补一般作用强，用量小，价格贵，且有“是药三分毒”之虞；食补则没有这些缺点，可以长期应用。

特点3：食补的补益范围广泛。药补作用较单一，针对性强，多由医生决定。而食补具有多种成分的综合作用，广摄博取，滋阴补阳，益气养血，一般可根据身体情况自行决定。

特点4：食补更适于年迈体弱者。食补所用食品多在性味上较平和，久用无明显毒副作用，能补充老人“精气神”的衰退，对益寿、延缓衰老有好处。

特点5：可在饱享“口福”和“眼福”中防病、治病。俗称“良药苦口”，食补则把食品经过精心烹饪成为美味佳肴，即把美食和保健融为一体。药补往往在形象中给人以“恐惧感”，如西药的营养支持药物脂肪乳、白蛋白等要静脉输入；用中药汤剂补益常是大包、大锅、大碗，令人不快。食补常在形象上给人以赏心悦目之感，往往一看就会大开胃口，如红色的西红柿、白色的白萝卜、绿色的芹菜、黑色发亮的木耳、紫色的茄子和形态各异的辣椒等，五彩缤纷，绚丽多彩，还没入口就给人以美的享受。

以蔬菜为例，《内经》中称“五菜为充”，有补充营养的含义，也是食补修身的重要部分。《说文解字》称“菜者，采也”，说明古人为了生存采摘果菜以补充食物。蔬菜有疏通、充实、完善机体营养的功能，从而使补充的营养达到均衡。正像一个整天吃大米白面、大鱼大肉的人，长期下去可能会因维生素C和纤维素等营养素的缺乏或失衡，而引发肥胖、便秘、高脂血症、心脑血管疾病等，这时补充蔬菜就显得尤为重要。